co po treningu

zacznę pić Trec MASS XXL z mlekiem od razu po treningu czy to dobry pomysł ? nadal nie wiem co jeść na śniadanie może dołączę do płatek jakiś chleb pełnoziarnisty i wędlinę ?

[...] potrzebne sa jeszcze jakies informacje badz tez w inny sposob obliczyc CPM to prosze powiedziec... Zrobie to bezzwlocznie. Zalezy mi na czasie... Poniewaz robie juz treningi areobowe po treningu silowym i chcialbym aby z dieta tez wszystko bylo OK dla efektywnosci tego co teraz robie. Jesli w diecie bd bledy to mysle, ze mija sie to z celem.

Robie ciagle ta diete :) ale mam kilka pytan o co chodzi wypic po treningu CARBO co pic na diecie do obiadow i wogule na codzien czym mozna zastapic awokado

Ok. Dzięki za uwagę. Chciałabym jednak DOWIEDZIEĆ się jak brać CP. Lepiej prze czy po treningu? czy sa fazy nasycenia? ile gram? Co z czym łączyć, a czego nie łączyć itd itp. Chciałbym konkretną odpowiedź. Dzięki z góry

[...] @monkey22Nie ma za co , po to tu wszyscy na grupie jesteśmy aby w jakimś większym lub mniejszym stopniu się wspierać , na ten moment głownie skup się na diecie , pilnuj treningu i regeneracji , pracuj sumiennie i wyczuwaj ciało . Skupiaj się na czuciu mieśniowym i technice a nie na dużych ciężarach , ucz sie ćwiczeń a jak będzie tzreba cos [...]

dlaczego darować sobie carbo na masie ? mam problem z jedzeniem duzych ilosci jedzenia a co za tym idzie z pokryciem zapotrzebowania na masie...wiec takie carbo po treningu zawsze troszke podbija...dodatkowo to nie wielka porcja - jedyne 30g (waze 90kg) wiec naprawde niewiele...dla lepszego transportu kreatyny itp

Sołtys - zawsze o tym zapominam i wyłażę przed szereg ze swoimi głupimi pomysłami a swoją droga co do mleka - po treningu lepsze niż carbo: Consumption of fat-free fluid milk after resistance exercise promotes greater lean mass accretion than does consumption of soy or carbohydrate in young, novice, male weightlifters. Hartman JW, Tang JE, [...]

1. owsiane zamiast kukurydzianych 2,3 dodaj np. serek wiejski 4. grillowany kurczak z surowka jak najbardziej + jeszcze jakies ww (kasze, ryze , ciemny makaron) 5. przed treningiem daj ww j.w. + mieso bezposrednio po treningu białko + np. banan w ostatnim posilku jajka moga byc co do aero ok silowy domator masz w linku wyzej temat o nim

[...] w ogole, poczytaj posty podwieszone nastepnie ułóż diete z tych produktów: Białko: jaja,pierś kurczaka,wołowina,chuda wieprzowina, ryby i inne chude mięsa. Węglowodany: makaron razowy/durum,ryż brązowy/paraboliczny, ryż biały(po treningu),kasza. Tłuszcze: Oliwa z oliwek,orzechy,nasiona,pestki,tran. Nastepnie daj diete to sprawdzenia jeszcze raz.

[...] na prostej ławce, skosnej ćwiczenia na atlasie, pompki i rozne rzeczy związane z klatą.kolejne np tricek i bicek to tak samojakz klata ze tylko ćwiczenia z tym związane.po treningu bardzo czuje spiecie mięśni ze Az mi mrowieja a nic nie widac z tych moich ćwiczeń. Pozqtym ze biceps jest bd twardy ale go ledwo widac technika jest dobra bo [...]

Tak o to mi właśnie chodziło, w 20 g sawa jest ok 5 g krety więc będzie przed i po treningu 5 g zwykłego mono, a jak się skończy saw za 1.5 miesiąca to będę myślał co dalej ;). Dzięki Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2013-02-18 14:22:39

Albi a jak biezesz ta kreatyne ?? 5 g rano i 5 g po treningu ?? i co masz do tej kreatyny?

Diete mam dobrą, licze węgle białko itp. , regeneracje też , a mimo to nie chcę rosnąć,zakwasy mam z 2 dni po treningu, łatwo sie przetrenowuję , gdy trenuję intensywnie dłużej niż 3 tygodnie i robie więcej niż 3-4 serii a grupę. A co do 15 strzałów superki To Spice w jednym z artykułów pisał że to max. na pierwszy cykl. I o jakich badaniach [...]

a gdybym zamienił tuńczyka na "w sosie własnym" i po treningu dodał jeszcze ze 100 g kaszy? Co do tłuszczy, to mogę smarzyć rano białka na oliwie z oliwek?

[...] torbie z 3-4 pakunki z białymi proszkami ^^. Wracając do tematu moim zdaniem w ogóle potreningówki są dobrym rozwiązaniem jak nie masz jak zjeść posiłku, w innym wypadku po treningu zwykły Whey i z 1h później normalny posiłek. Nie ma co opierać się stricte na proszkach i jeść tego nie wiadomo ile, dlatego też pod względem ceny jak i tego że [...]

Ja bym masował, zaczął jesc więcej, starał się dźwigać więcej. jakby miało ulać to dodać Cardio po treningu i patrzec co sie dzieje.

@bodyline - Ellis w tej rozmowie właśnie mówi o praktyce, o rzekomym uszczuplaniu się poziomu glikogenu po treningu siłowym... a co do transportu aminokwasów to jakie jest twoje zdanie? uważasz, że węgle są do tego potrzebne? @DonBartosz - to pytanie do mnie? Jeśli do mnie to odpowiedź jest twierdząca. Jestem na low-carb ok. pół roku, ostatnio na [...]

Chodzi o to ze wbrew pozorom byly to 4 rozne alternatywy wykluczajace wiec chcialem doklanie wiedziec co i jak i juz wiem :) po treningu + jeden dzien i bedzie gites :) THX

Dokup do tego zwykłą kreatynę monohydrat, i rób tak DT przed treningiem no xplode po treningu 5g mono DNT 5g mono z rana Białko dajesz wg braków w diecie. Jaki wiek co trenujesz? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-09-15 19:11:00

TSE to mocniejsza kawa, więc jeśli dieta jest ok, to nie masz co się obawiać o mięśnie. Dodatkowo jak masz kasę, to możesz dorzuć BCAA przed i po treningu 1g na 10kg masy ciała.